tak, organizm po długim czasie redukcji jest zmęczony i się broni przed oddawaniem zapasów, do tego gospodarka hormonalna też może być w gorszej jakości, dlatego jak wrócisz do zera "zresetujesz" redukcję i zaczniesz dalej redukować z wyższych kcal niż kończyłeś przed przerwą, no i doprowadzisz układ hormonalny do normalności
[...] wszedl na testa solo, jezlei byla przerwa, zredukowal BF do 10% okolo, pod koniec reudkcji odpalil trena dlugiego i pociagnal na docinke plus pirwsza faze budowania masy po redukcji. Bedzie to jak dla mnie dobry moment. Bo w dluzszej perspektywie czasu bedzies msuaiol popracowac nad trawieniem, przyswajaniem pokarmow jak juz rozkrecisz sie z [...]
[...] co 2-3 miesiące 5000 tys jednostek, od lutego marca przeszedłem na 2x 500 w tygodniu. Boję się tego odbloku %-) a planuje w październiku listopadzie zejść, po zakończonej redukcji, teraz lece 500 testa week, bo ciśnienie troche mi się podwyższyło. Czego ile kupic po takim cyklu? Dziękuje jeszcze raz za wszystkie podpowiedzi. Zmieniony przez [...]
Ja obcinam maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania, ale przyznam, że nie rozumiem, o co ci chodzi z tymi posiłkami. Poza tym to, ile możesz obciąć, zależy od wielu rzeczy, a o tobie wiemy na razie tylko tyle, że jesteś mężczyzną na redukcji.
nie jest powiedziane ze osoby z małym stażem nie moga robic interwałów. mozesz smigac. i na redukcji jestes? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-28 17:09:29
[...] wiele szkool...ja obecnie testuje taka jaka przedstawilem wyzej z tym ze mam dodatni bilans kaloryczny... btw..wg mnie...jesli zalezy mu jedynie na utracie tluszczu to moze byc... dla goscia ktory ma 3000kcal na redukcji to daje ok 200g bialka, 120g tluszczu i ok 300g ww... ale jak zrobi Twoim systemem to sie przekona czy dobrze dzialal...
****A! Czy ja napisałem, że nie mam diety ? Przecież napisałem, że jestem na redukcji. Tak kurde robie redukcję z dodatnim bilansem To miał być temat o spalaczu na początek a nie o mojej diecie i o tym jak ćwiczę. To już uzgodniłem odpowiednio w działach odżywianie i trening dla początkujących. Wezmę w końcu thermo speed extreme + jakiś kompleks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA stosuje sie przy redukcji tkanki tluszczowej. Rozrabiasz z woda i popijasz podczas treningu, lub calosc przed treningiem (do wyboru). Dawkowac nalezy 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Czyli jak wazysz 80kg to 8g czystego BCAA. Odzywka ta chroni miesnie przed katabolizmem. BCAA mozesz suplementowac bez przerw.
zgadza sie, pirogronian kreatyny ma jedynie działanie wspomagajace w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej (ze wzgledu na nie wysoką dawke pirogronianu). Ale nie ulega wątpliwosci że jest najbardziej wartosciowy preparat kreatynowy, dla osób majacych problem z otłuszczaniem sie ciała.
chlopaki spokojnie powoli powoli. jezeli waze 80 kg przy wzroscie 170 i z diety dostarczam 164gramy bialka nadobe, czyli ok 2g/kg moje wagi to jest optymalne zapotrzebowanie i jesli odzywka bialka dociagnal bym do 200 gram bialka na 1kg to chcial otrzymac efekt redukcji tluszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowj...
Jak byłem na redukcji to kupiłem na allegro czystą yohe za 50zł +przesyłka (50x10mg). Z tego co widzę nadal jest dostępna. Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-11-17 09:50:49
Lepiej pisać w dziale odżywek. Ale z tego co mi wiadomo aminokwasy BCAA stosuje się przed i po treningu w celu zatrzymania katabolizmu. Polecane podczas redukcji żeby nie stracić umięśnienia zdobytego w czasie robienia masy. To tak ogólnie nie ma przeciwwskazań żeby je brać po skończeniu cyklu na kreatynie. Jednakże w Twoim przypadku bym się [...]
kolegom zaczynasz od diety i redukcji saa mają to do siebie że najłatwiejej wiażą się z komurkami tłuszczowymi przy twoim braku wiedzy o odzywianiu pójdzie to dalej w pas!! redykcja potem myśl o bombie bo inaczej bedzie bardzo słabo
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w tym dziale powinieneś się znaleźć. A tak wogole to i tak nie zrobisz redukcji jeżeli nie bedziesz miał conajmniej kilku miesięcznego stażu z profesionalną dietą. Widze że bzdura o niejedzeniu po 20 wciąż żywa 8-)
Ja yohe osobiście wrzuciłbym też w ostatnich 4-5tyg redukcji jak już bf będzie nisko, a Ty nie będziesz miał już za bardzo pola manewru do kolejnych ruchów żeby ona postępowała. co mam na myśli pisząc o tych ruchach, a to że kardio już leci dużo i lipa żeby dodawać więcej kcal jest mało więc wtedy wrzucamy yohe jako kolejny bodziec który pozwoli [...]
KG akurat raczej moga zostac bo dobrze czuje sie w tej wadze wczesniej mialem 104 i juz ociezaly bylem...Chodzi o redukcji i o to aby obwody szły w góre...Jaki trenning bylby odpowiedni?Jade teraz normalnym splitem z tym ze ostatnie czwiczenie na dana parte jest zawsze rzezbiace czyli mniejsze obciazenie i 16-18 powt?
[...] zalezy od diety! jaki cel -> taka dieta! suple niczego nie zrobia same a trening? wiele osob sie ze mna nie zgodzi ale trening oporopwy schodzi na drugi plan w przypadku redukcji - musi byc,rzecz jasna - ale dieta jest priorytetem ps. dieta czyt. zrozumienie glownych zalozen odnosnie bilansu,jak obliczyc,jak komponowac posilki,kiedy,co i ile [...]
[...] 2707kcal kalkulator sfd 2058 kcal. Rozumiem że można zmieniać zależność między węglami, białkiem i tłuszczem ,ale z kalkulatora sfd można wywnioskować że stosunek Węglowodany 55% Białko 15% Tluszcz 30% jest optymalny.Jeszcze jedno pytanko czytałem że na redukcji od zapotrzebowania kcal trzeba odliczyć 500 kcal ,jest to prawdziwe stwierdzenie
A co sadzicie o warzywach na noc? ja nawet na redukcji wrzucam do twarogu/tuny/kuraka jakas papryke czy ogorka lub pomidora. Lepeij jest wogule zrezygnowac na noc z warzyw??
